Gun je lever (en jezelf) wat ademruimte

Verlang je al terug naar die fijne zomervakantie, waarin de dagen wat langzamer verlopen en er ruimte is voor spontaniteit, buiten zijn en ontspannen? En dan ineens… gaat de wekker weer vroeg, staan de sporttassen klaar, loopt de mailbox vol en lijkt er geen einde te komen aan je to-do-list.

Het is dus heel begrijpelijk dat je je sneller moe voelt: je bent ineens weer actiever, er komt meer op je bord en je hebt minder momenten om op adem te komen. Je systeem moet weer wennen aan dit nieuwe ritme. Naast vermoeidheid, voel je je misschien ook gespannen of prikkelbaar. Niet alleen mentaal, maar ook fysiek kan dat klachten geven, zoals hoofdpijn of nek- en schouderklachten.

Onze nek en schouders zijn vaak de plek waar spanning zich ophoopt. Als je haast hebt, veel tegelijk moet doen of onder druk staat, trek je ongemerkt je schouders op of span je je kaken aan, wat kan leiden tot stijfheid, pijn of een zeurende spanning. In de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) zien we dit als een teken van Lever-Qi stagnatie: de vrije stroom van energie raakt geblokkeerd. Dit kan zich niet alleen uiten in nek- en schouderklachten, maar ook in hoofdpijn, prikkelbaarheid of een opgejaagd gevoel.

Wanneer de Lever-Qi stagneert door stress of spanning, kan dit ook de Long beïnvloeden. Je merkt dat bijvoorbeeld doordat je:

• oppervlakkiger gaat ademen

• vaker moet zuchten

• een beklemmend gevoel hoog in de borst of schouders ervaart.

Dit verklaart waarom nek- en schouderklachten vaak samengaan met een hoge, gespannen ademhaling.  Het fijne is: je kunt er zelf iets aan doen.

Rust vinden in je ademhaling

Een eenvoudige manier om meer ontspanning te ervaren, is bewust ademen. Bij de zogeheten 2:1-ademhaling maak je je uitademing twee keer zo lang als je inademing.

1. Adem 4 tellen rustig in door je neus

2. Houd kort vast

3. Adem in 8 tellen uit door de mond

4. Herhaal dit 5–10 keer

Je zult merken dat je adem vanzelf dieper wordt en je schouders wat zakken.

Spanning loslaten via de voeten

Ook met acupressuur kun je jezelf ondersteunen. Een krachtig punt hiervoor is LIV-3 (lever-3), dat ligt op de bovenkant van de voet, tussen de grote teen en de tweede teen. Om het te vinden volg je de lijn tussen de grote en de tweede teen, vlak voor je het bot raakt, voel je een kuiltje. Dit is LIV-3. Door lichte druk op dit punt uit te oefenen en zachtjes te masseren (1–2 minuten per voet) komt Qi weer in beweging en voel je je minder gespannen.

De Lever houdt van beweging

Maak een korte wandeling, rol je schouders los of rek je armen uit. Zo blijft je Qi stromen en voorkom je dat spanning zich ophoopt.

Merk je dat oefeningen en ademhalingsoefeningen wel éven verlichting geven, maar dat de spanning toch steeds terugkomt? Dan is het tijd voor een krachtigere aanpak.

Bij Studio Qi zetten we met acupunctuur en/of TuiNa-therapie in om de onderliggende stagnatie, die vaak al langer aanwezig is, te behandelen. Doordat Qi weer in beweging komt, kunnen je nek en schouders weer ontspannen en krijg je letterlijk meer ademruimte.